北京馬拉松

2023.10.29

北京馬拉松賽，簡(jiǎn)稱北馬，將在2023年10月29日終于再次來(lái)襲，全世界跑友的北馬之約終于來(lái)了。少年應(yīng)有鴻鵠之志，當(dāng)騎駿馬踏平川！跑友們重整狀態(tài)，蓄勢(shì)待發(fā)，踏上萬(wàn)馬奔騰的征程。

叮叮叮~ 您的能量補(bǔ)給已到位，亞沙組委會(huì)為此次參賽的選手們加油助威，在跑道32km處或37km處設(shè)立了亞沙北馬能量補(bǔ)給站，專為全國(guó)各地參賽的沙友提供獨(dú)具特色的能量補(bǔ)給！致敬跑者精神，共享全城運(yùn)動(dòng)賽事，為你提供源源不斷的動(dòng)力。

亞沙北馬能量補(bǔ)給站

比賽當(dāng)天，在32km處或37km處設(shè)置的亞沙北馬能量站，為亞太地區(qū)商學(xué)院的跑者們準(zhǔn)備了豐富的補(bǔ)給品：運(yùn)動(dòng)噴劑、運(yùn)動(dòng)飲料、水果以及能量膠和粉劑等。

沙友接頭暗號(hào)：亞沙一次，沙友一生！

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補(bǔ)給建議

北馬賽事包領(lǐng)取攻略

一、領(lǐng)取時(shí)間及地點(diǎn)

領(lǐng)取時(shí)間：

10月26日（星期四），10:00至17:00

10月27日（星期五），10:00至17:00

10月28日（星期六），10:00至20:00

1. 請(qǐng)選手通過(guò)官網(wǎng)或官方合作app完成預(yù)約，嚴(yán)格遵守您的預(yù)約時(shí)間領(lǐng)取參賽物品。

2. 請(qǐng)務(wù)必?cái)y帶本人簽署的《健康安全責(zé)任承諾書》（紙質(zhì)版）和報(bào)名時(shí)所用的有效證件原件到場(chǎng)。

領(lǐng)取地點(diǎn)：

國(guó)家會(huì)議中心（B1）5、6號(hào)展館

二、參賽物品

* 參賽選手每人兩塊號(hào)碼布，一塊大號(hào)碼布（含芯片）和一塊小號(hào)碼布（存衣用）；

三、領(lǐng)物流程

四、敲敲重點(diǎn)啦

參賽物品僅限報(bào)名選手本人領(lǐng)取，不可他人代領(lǐng)。

（一）參賽選手本人須持報(bào)名時(shí)所用的有效證件原件（二代身份證、護(hù)照、臺(tái)胞證、港澳居民來(lái)往內(nèi)地通行證等）前往領(lǐng)取地點(diǎn)，按照流程領(lǐng)取。

（二） 參賽選手在領(lǐng)物前須至官網(wǎng)下載打印《健康安全責(zé)任承諾書》，本人簽字后于領(lǐng)物時(shí)交由工作人員留存?zhèn)洳椤?/span>

（三）為配合比賽當(dāng)天入場(chǎng)檢錄時(shí)查驗(yàn)選手身份，參賽選手需在領(lǐng)物現(xiàn)場(chǎng)進(jìn)行人臉信息錄入，錄入完成后方可領(lǐng)取參賽物品。

（四）參賽服裝將在參賽物品領(lǐng)取現(xiàn)場(chǎng)發(fā)放，選手須按照?qǐng)?bào)名時(shí)所填選的服裝尺碼領(lǐng)取。參賽服裝一經(jīng)發(fā)放，不予退換。

（五）對(duì)于未按規(guī)定提交相關(guān)材料的選手，組委會(huì)有權(quán)拒絕發(fā)放參賽物品。

五、羊毛薅不停

現(xiàn)場(chǎng)羊毛多多，薅到停不下來(lái)；

筋膜球、安全錘、小熊、毛巾、冰巾、冰袖、能量膠、鑰匙扣、腰包擺件、臂包、雨衣、防摩擦膏等，千萬(wàn)別漏啦！

賽后恢復(fù)小貼士

完賽當(dāng)天

通過(guò)終點(diǎn)的那一刻，不要馬上停下來(lái)，緩慢的走個(gè)10分鐘、或是降低速度慢跑，讓身體循序漸進(jìn)地降低心跳、代謝廢物，接著可以適度伸展，放松緊繃的肌肉。

比賽完的15-30分鐘內(nèi)，由于身體肝醣、脂肪、甚至是蛋白質(zhì)都處于大量消耗的狀態(tài)，此時(shí)最適合補(bǔ)充高升醣指數(shù)的食物：香蕉、能量棒，甚至直接吃白糖都可以；如果能搭配適量蛋白質(zhì)效果更好。

如果真的很疲累，可以在實(shí)時(shí)補(bǔ)給后小睡一會(huì)，但要注意身體保暖；一般而言，肌肉在八小時(shí)到一天后會(huì)開(kāi)始出現(xiàn)酸痛，有時(shí)甚至持續(xù)一星期之久，這就是所謂的DOMS[延遲性肌肉酸痛],比賽完當(dāng)天，可以進(jìn)行冰敷或泡個(gè)冰水浴，以減緩損傷、消除疲勞，睡前則可以洗溫水澡并做適度伸展，放松肌肉，讓你有個(gè)好睡眠。

飲食方面，及時(shí)補(bǔ)充后可在下一頓正餐前，每隔一小時(shí)左右吃些碳水化合物，富有維生素與淀粉的水果是很好的選擇，賽后的正餐可以多補(bǔ)充優(yōu)良的蛋白質(zhì)，以修補(bǔ)損傷的肌肉與組織，雞蛋、雞胸肉、魚肉、瘦牛肉、低脂牛奶、豆類等都是不錯(cuò)的蛋白質(zhì)來(lái)源。

賽后一周

不要勉強(qiáng)自己重回訓(xùn)練，經(jīng)歷了大賽的洗禮，讓身心都去放個(gè)假吧！如此才能確保身體受損的組織完全康復(fù)，心理上也不容易厭倦，能保有運(yùn)動(dòng)的熱誠(chéng)。

賽后也是進(jìn)行交叉訓(xùn)練的好時(shí)機(jī)，一方面讓跑步常用的肌肉休息，另一方面也訓(xùn)練平時(shí)少用的肌肉，讓身體更均衡，就心理而言也會(huì)更有趣味；游泳、單車、劃船、攀巖等都是很好的恢復(fù)性運(yùn)動(dòng)。

心境，是個(gè)很好的方法，別忘了時(shí)時(shí)鼓舞自己別太在意成績(jī)，就跟人生一樣，所有人的重點(diǎn)都相同，看你要如何享受過(guò)程的美好。

歸零、更新、重啟、再出發(fā)，你的每次整裝待發(fā)重新開(kāi)始，都為時(shí)不晚。