\ 深圳馬拉松 /

2023.12.3

深圳馬拉松賽，簡稱深馬，12月3日（周日）上午7:30深圳市民中心鳴槍開跑。感動(dòng)與希望、堅(jiān)持與拼搏，有人奮勇爭先，有人享受過程，步履不停，逐心而行，往前跑，一定能追到那個(gè)發(fā)光的自己。

叮叮叮~ 您的能量補(bǔ)給已到位，亞沙組委會(huì)聯(lián)合哈爾濱工業(yè)大學(xué)、中山大學(xué)嶺南學(xué)院及蘭州大學(xué)等為此次參賽的選手們加油助威，在跑道30.5km處設(shè)立了亞沙深馬能量補(bǔ)給站，專為全國各地參賽的沙友提供獨(dú)具特色的能量補(bǔ)給！致敬跑者精神，共享全城運(yùn)動(dòng)賽事，為你提供源源不斷的動(dòng)力。

\亞沙深馬能量補(bǔ)給站 /

比賽當(dāng)天，在30.5km處設(shè)置的亞沙深馬能量站，為亞太地區(qū)商學(xué)院的跑者們準(zhǔn)備了豐富的補(bǔ)給品：運(yùn)動(dòng)飲料、水果以及能量膠、粉劑和運(yùn)動(dòng)噴霧等。

沙友接頭暗號(hào)：亞沙一次，沙友一生

\ 補(bǔ)給建議 /

\ 深馬賽事包領(lǐng)取攻略 /

一、領(lǐng)取時(shí)間及地點(diǎn)

領(lǐng)取時(shí)間：

11月30日（周四）10:00-18:00

12月1日（周五）10:00-18:00

12月2日（周六）10:00-22:00

請選手嚴(yán)格遵守此時(shí)間領(lǐng)取參賽物品。

領(lǐng)取地點(diǎn)：

深圳市民中心廣場（廣東省深圳市福田區(qū)福中三路與益田路交叉口東南角）

博覽會(huì)布局圖

二、參賽物品領(lǐng)取清單

三、領(lǐng)取參賽物品所需材料

1、登錄“深圳馬拉松”官網(wǎng)——參賽號(hào)碼查詢——下載領(lǐng)物單即《報(bào)名確認(rèn)函》；

掃碼進(jìn)入深圳馬拉松官網(wǎng)

2、 參賽選手本人須持報(bào)名時(shí)所用的有效證件原件（二代身份證、護(hù)照、臺(tái)胞證、港澳居民來往內(nèi)地通行證等）前往領(lǐng)取地點(diǎn)，通過驗(yàn)證后方可進(jìn)入領(lǐng)物現(xiàn)場，按領(lǐng)物小票提示到對應(yīng)窗口領(lǐng)取參賽物資；

3、 參賽選手在領(lǐng)取號(hào)碼布時(shí)將紙質(zhì)《報(bào)名確認(rèn)函》（需按要求簽字）交由工作人員留存?zhèn)洳椤?/span>

*對于未按上述規(guī)定提交相關(guān)材料的選手，組委會(huì)有權(quán)拒絕發(fā)放參賽物品

四、物資領(lǐng)取

五、溫馨提示

1、領(lǐng)物前請核對好領(lǐng)物資料，提前打印好《報(bào)名確認(rèn)函》，并攜帶好報(bào)名時(shí)所用的有效證件原件前往博覽會(huì)領(lǐng)取物資；

2、參賽服裝將在參賽物品領(lǐng)取現(xiàn)場發(fā)放，選手須按照報(bào)名時(shí)所填選的服裝尺碼領(lǐng)取，請核對好領(lǐng)物小票上的參賽號(hào)碼及服裝尺碼；

3、無法參賽選手，組委會(huì)提供賽后郵寄參賽物品服務(wù)。請?jiān)?1月29日17:00前掃描下方“賽后郵寄”二維碼，說明情況，備注個(gè)人信息，郵費(fèi)自理，逾期將無法郵寄；

4、 未在以上規(guī)定時(shí)間領(lǐng)取的參賽物品，組委會(huì)將不予補(bǔ)發(fā)、保存和寄送；

\ 賽后恢復(fù)小貼士 /

完賽當(dāng)天

通過終點(diǎn)的那一刻，不要馬上停下來，緩慢的走個(gè)10分鐘、或是降低速度慢跑，讓身體循序漸進(jìn)地降低心跳、代謝廢物，接著可以適度伸展，放松緊繃的肌肉。比賽完的15-30分鐘內(nèi)，由于身體肝醣、脂肪、甚至是蛋白質(zhì)都處于大量消耗的狀態(tài)，此時(shí)最適合補(bǔ)充高升醣指數(shù)的食物：香蕉、能量棒，甚至直接吃白糖都可以；如果能搭配適量蛋白質(zhì)效果更好。如果真的很疲累，可以在實(shí)時(shí)補(bǔ)給后小睡一會(huì)，但要注意身體保暖；一般而言，肌肉在八小時(shí)到一天后會(huì)開始出現(xiàn)酸痛，有時(shí)甚至持續(xù)一星期之久，這就是所謂的DOMS[延遲性肌肉酸痛],比賽完當(dāng)天，可以進(jìn)行冰敷或泡個(gè)冰水浴，以減緩損傷、消除疲勞，睡前則可以洗溫水澡并做適度伸展，放松肌肉，讓你有個(gè)好睡眠。飲食方面，及時(shí)補(bǔ)充后可在下一頓正餐前，每隔一小時(shí)左右吃些碳水化合物，富有維生素與淀粉的水果是很好的選擇，賽后的正餐可以多補(bǔ)充優(yōu)良的蛋白質(zhì)，以修補(bǔ)損傷的肌肉與組織，雞蛋、雞胸肉、魚肉、瘦牛肉、低脂牛奶、豆類等都是不錯(cuò)的蛋白質(zhì)來源。

賽后一周

不要勉強(qiáng)自己重回訓(xùn)練，經(jīng)歷了大賽的洗禮，讓身心都去放個(gè)假吧！如此才能確保身體受損的組織完全康復(fù)，心理上也不容易厭倦，能保有運(yùn)動(dòng)的熱誠。賽后也是進(jìn)行交叉訓(xùn)練的好時(shí)機(jī)，一方面讓跑步常用的肌肉休息，另一方面也訓(xùn)練平時(shí)少用的肌肉，讓身體更均衡，就心理而言也會(huì)更有趣味；游泳、單車、劃船、攀巖等都是很好的恢復(fù)性運(yùn)動(dòng)。心境，是個(gè)很好的方法，別忘了時(shí)時(shí)鼓舞自己別太在意成績，就跟人生一樣，所有人的重點(diǎn)都相同，看你要如何享受過程的美好。

歸零、更新、重啟、再出發(fā)，你的每次整裝待發(fā)重新開始，都為時(shí)不晚。