上海馬拉松

2023.11.26

上海馬拉松賽，簡稱上馬，11月26日（周日）上午7:00在外灘金牛廣場鳴槍開跑。齊聚上海外灘，感受魔都魅力，享受沿途風(fēng)景，遇見發(fā)光自己，在外灘跨出的每一步都是在向美好的未來招手，全力以赴，你真的很酷。

叮叮叮~ 您的能量補(bǔ)給已到位，亞沙組委會聯(lián)合東華大學(xué)為此次參賽的選手們加油助威，在33.5km處設(shè)置了亞沙上馬能量補(bǔ)給站，為全國各地參賽的沙友提供獨(dú)具特色的能量補(bǔ)給！致敬跑者精神，共享全城運(yùn)動賽事，為你提供源源不斷的動力。

本次上馬還有位于25km處的亞沙&上財(cái)補(bǔ)給站，32km處的亞沙&復(fù)旦補(bǔ)給站，33km處的亞沙&華理補(bǔ)給站，為沙友們提供專屬私補(bǔ)。

亞沙上馬能量補(bǔ)給站

比賽當(dāng)天，在33.5km處設(shè)置的亞沙上馬能量站，為亞太地區(qū)商學(xué)院的跑者們準(zhǔn)備了豐富的補(bǔ)給品：運(yùn)動飲料，水果、牛肉干以及水力速能量膠、濃縮液、愛跑貓噴霧等。

沙友接頭暗號：亞沙一次，沙友一生！

補(bǔ)給建議

上馬賽事包領(lǐng)取攻略

一、領(lǐng)取時(shí)間及地點(diǎn)

領(lǐng)取時(shí)間：

11月23日-11月25日 9:30–19:30

注：每位參賽者應(yīng)嚴(yán)格按照預(yù)約時(shí)段至現(xiàn)場領(lǐng)取自己的參賽裝備，若在非預(yù)約時(shí)段有權(quán)取消其參賽資格和拒絕發(fā)放參賽裝備。

領(lǐng)取地點(diǎn)：

上海世博展覽館（博成路850號世博展覽館北廣場）

領(lǐng)物預(yù)約：

1）為避免領(lǐng)物現(xiàn)場出現(xiàn)人員擁擠，此次賽事采取分時(shí)段領(lǐng)物的形式，每位參賽者按照自己的預(yù)約時(shí)段至現(xiàn)場領(lǐng)取參賽裝備。

2）預(yù)約方式：登錄上馬官網(wǎng)或上馬app，點(diǎn)擊“我的報(bào)名”，選擇“2023上海馬拉松”進(jìn)行領(lǐng)物時(shí)段預(yù)約。

二、領(lǐng)取參賽裝備需要審核的資料

本次裝備領(lǐng)取須攜帶本人身份證件原件（二代身份證、護(hù)照、港澳通行證、臺胞證等），證件信息必須與報(bào)名時(shí)提交的證件號相同，對于未按規(guī)定出示上述材料的參賽者，組委會有權(quán)拒絕發(fā)放參賽裝備及取消其參賽資格。

注：裝備限本人領(lǐng)取，不得代領(lǐng)。

三、提示和要求

1、領(lǐng)取號碼布后，可在芯片檢測區(qū)檢測芯片，核對參賽號和姓名，確保芯片正常使用。

2、參賽紀(jì)念T恤尺碼在領(lǐng)取參賽裝備時(shí)現(xiàn)場選擇；因部分尺碼數(shù)量有限，請予以理解和配合；參賽紀(jì)念T恤一經(jīng)發(fā)放，不予退換。

3、參賽者請?jiān)谝?guī)定時(shí)間段內(nèi)領(lǐng)取參賽裝備，逾期不予受理，并視為參賽者放棄參賽資格。

4、請妥善保管好領(lǐng)取的參賽裝備，比賽當(dāng)天需按要求穿戴參賽裝備。如若遺失，概不補(bǔ)發(fā)。

四、上馬薅羊毛

即使你沒中簽也是可以入場參觀的，只要提前預(yù)約一張觀眾票，就有一次入場的機(jī)會去薅羊毛，據(jù)說今年的福利特別多。

賽后恢復(fù)小貼士

完賽當(dāng)天

通過終點(diǎn)的那一刻，不要馬上停下來，緩慢的走個(gè)10分鐘、或是降低速度慢跑，讓身體循序漸進(jìn)地降低心跳、代謝廢物，接著可以適度伸展，放松緊繃的肌肉。比賽完的15-30分鐘內(nèi)，由于身體肝醣、脂肪、甚至是蛋白質(zhì)都處于大量消耗的狀態(tài)，此時(shí)最適合補(bǔ)充高升醣指數(shù)的食物：香蕉、能量棒，甚至直接吃白糖都可以；如果能搭配適量蛋白質(zhì)效果更好。如果真的很疲累，可以在實(shí)時(shí)補(bǔ)給后小睡一會，但要注意身體保暖；一般而言，肌肉在八小時(shí)到一天后會開始出現(xiàn)酸痛，有時(shí)甚至持續(xù)一星期之久，這就是所謂的DOMS[延遲性肌肉酸痛],比賽完當(dāng)天，可以進(jìn)行冰敷或泡個(gè)冰水浴，以減緩損傷、消除疲勞，睡前則可以洗溫水澡并做適度伸展，放松肌肉，讓你有個(gè)好睡眠。飲食方面，及時(shí)補(bǔ)充后可在下一頓正餐前，每隔一小時(shí)左右吃些碳水化合物，富有維生素與淀粉的水果是很好的選擇，賽后的正餐可以多補(bǔ)充優(yōu)良的蛋白質(zhì)，以修補(bǔ)損傷的肌肉與組織，雞蛋、雞胸肉、魚肉、瘦牛肉、低脂牛奶、豆類等都是不錯的蛋白質(zhì)來源。

賽后一周

不要勉強(qiáng)自己重回訓(xùn)練，經(jīng)歷了大賽的洗禮，讓身心都去放個(gè)假吧！如此才能確保身體受損的組織完全康復(fù)，心理上也不容易厭倦，能保有運(yùn)動的熱誠。賽后也是進(jìn)行交叉訓(xùn)練的好時(shí)機(jī)，一方面讓跑步常用的肌肉休息，另一方面也訓(xùn)練平時(shí)少用的肌肉，讓身體更均衡，就心理而言也會更有趣味；游泳、單車、劃船、攀巖等都是很好的恢復(fù)性運(yùn)動。心境，是個(gè)很好的方法，別忘了時(shí)時(shí)鼓舞自己別太在意成績，就跟人生一樣，所有人的重點(diǎn)都相同，看你要如何享受過程的美好。

歸零、更新、重啟、再出發(fā)，你的每次整裝待發(fā)重新開始，都為時(shí)不晚。